Soke時尚頻道 - Powered by Discuz! Board

標題: 暴走減肥法三周恢復窈窕身姿 [打印本頁]

作者: rogerjane0717 時間: 2010-11-13 06:48 標題: 暴走減肥法三周恢復窈窕身姿

想減肥嗎？請跟我一起來實施 3周的訓練計畫。3周後，你的步行速度將達到 8公里／小時，每小時燃燒掉的熱量就是410卡路里，堅持下去，減肥就在走中實現。

第一周：熟練技巧

在開始步行鍛煉之前，要以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習。走直線：練習沿一條虛構的直線行走，雙腳內側沿著這條直線的外側挪動；交叉步行：仍然利用這條想像中的線，通過沿直線兩側交叉挪動雙足來鍛煉臀部；腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面。

　　第二周：間隔訓練

階梯練習。最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然後慢慢減速，直到心率恢復到120次／分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然後逐漸慢下來，直到心率恢復正常。重複這個步驟，將距離拉長到600米，然後是800米，再將整個過程重複一遍。

第三周：消耗熱量

交替間隔步行(燃燒500卡路里，需要持續75分鐘)。在5分鐘的熱身之後，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然後再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘。

作者: bin464 時間: 2010-11-17 16:18

美眉泰正點 18禁聊天 173視訊聊天麗的娛樂網 911成人曼雪兒免費小說亞亞成人館麗的情色小遊戲麗的情色遊戲 0410 免費視訊聊天網維克斯成人 jp成人影片免費視訊交友後宮視訊 hhh重鹹系列免費情色小站網際論壇 av影片下載 999無瑪試看圖一對一視訊一葉情貼圖片區 av127 成人情色影片 18成人免費影片視訊妹 ut聊天室mini3c 南部成人聊天室人妻凌辱參觀日 0204成人 20jack主入口台灣成人網硬弟弟論壇 777成人網金瓶交流區18 0401成人聊天室百分百貼影片區免費情色視訊吉澤明步 0401成人免費視訊173liveshow 日本視訊美女視訊聊天金瓶梅視訊聊天室蕃薯藤交友 18成人卡通 s18x色網倉井空免費影片免費影片下載區台灣論壇女生台灣論壇女生遊戲 0204免費下載短片

歡迎光臨 Soke時尚頻道 (http://wan999.info/)