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跆拳道腿法訓練之控腿練習

在實際搏鬥中,腿擊法的優點很多,但要想練好它卻不是件容易事。拳諺中有「抬腿丟半個家」之說。因為兩腿在搏鬥中始終要支撐身體的移動,並要與身體配合協調,以保持平衡,此時,起腿進攻保持身體平衡困難是很大的。但通過控腿練習可改變此不利因素。李小龍曾說過:「在搏鬥中如果無法在任何時刻保持平衡,則絕無效果可言。」因此,作為拳手應當具有在空間保持相對靜止的能力。而且人一般都是雙足著地,但當實戰中出腿之際,則常常單腿支撐,所以支撐的穩定性主要取決於腿腳的形態。
現將控腿的練習方法介紹如下:
  一腿站立,另一腿踢出(側踢),如此保持1分鐘,然後逐漸延長至10分鐘,此為第一步功成,此時兩腿之力,已決非常人所能及。之後,可將5公斤重的磚塊掛於伸出腳的踝關節上,並到能堅持站10分鐘為止。此時,兩腿之自控能力,會如銅澆鐵鑄生根一般,雖有多人推挽,亦似蜻蜓之撼石柱。另外,引練習對於穩固腰馬,亦甚有用。 
  現在許多研究跆拳道的人士都忽略了控腿的練習,這是一件極端可惜的事。因為腿所踢出的勁力一般比拳勁更重;而且一招在有效距離內冷不提防之際所踢出的腿法,自必比明幌幌的打出一拳更令人難以招架,這就是腿法值勤得使本門人士鄭重注意的理由。在進行控腿練習時,要注意將各式腿法連綿不斷地使出,而腿部無需著地或收回再行踢出,此是本門腿擊法的特點。而且若以一腿凌空不著地去連環變換動作,則又較之以雙腿交替地踢擊的動作難度更好。如此一來,習者如不能夠長久地保持平穩的單腿站樁功力,是絕不能一氣循環不絕地變換腿部不同動作的。這也是李小龍採用控腿去練習的另一好處。
  眾所周知,跆拳道是以踢擊為主,而腿法又最注重腰馬的穩健,故控腿練習為跆拳研習者臻至某種程度以後的「必修課程」。而且據李小龍說,當練至整個人無需借助輔助物而仍可達到了第二步的成功階段。最後要練習以控腿姿勢進行拳法動作的練習,這個鍛煉才算達到了完滿的階段。
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