體位法中的幾個主要呼吸法
瑜伽的呼吸法很多,版塊裏好多貼子中都提過.不過,在體位法之中,要用什麼方法呼吸呢？
一般來說,初學者在做動作中,可採用自然呼吸法.吸和吐都以自己需要換氣時為主,不一定要照老師的口令來換氣.主要的目的是讓初學者能先熟悉動作,並學會在體位法中放鬆,而不要一會兒跟動作一會兒跟換氣,手忙腳亂地做得很緊張很喘.等動作差不多熟悉了,可以跟上老師換氣的步伐,把吸和吐氣拉得深一點.
另外兩種比較常配合動作的呼吸,一種為腹式呼吸法.另一種為無伽印（Ujjayi）呼吸法.腹式呼吸當然可以平時或是靜坐時採用,但在體位法中,用這種直接深吸氣到腹腔的呼吸法,有個好處：在一些動作,尤其是扭轉式和俯臥式時,能用腹腔呼吸的推進力量,幫助按摩內臟.比如,扭轉時把腿抱近腹部,透過腹式呼吸法,小腹吸氣時會凸出,腹腔用力推靠近的大腿,就像是給自己做深度腹腔按摩似的.
而無伽印（Ujjayi）呼吸主要用在阿斯湯加瑜伽（Ashtanga Yoga）這個派別上.無伽印（Uyaayi）呼吸的特色是把氣吸進肺底的橫隔膜,整個肺腔向凸出,吐氣時肺腔明顯消氣下去.這種呼吸再配合氣體進出喉部,按摩聲帶發出低沈的像海潮般的聲音,更能按摩位在喉部的甲狀腺和副甲狀腺.無伽印（Ujjayi）呼吸很強調擴大肺活量的功能,即使在做跳躍動作（比較會喘氣）的阿斯湯加（Ashtanga Yoga）時,都要保持呼吸的深長和穩定.
腹式呼吸會讓小腹凸出嗎？
一個瑜伽朋友最近來信說,有人問他“練習瑜珈會把腹部練大嗎？因為在別的瑜伽教室看到老師小腹都很大？”他覺得很不可思議.我也很有同感.什麼時候練習瑜珈會練成大腹翁和小腹婆啦？
就拿腹式呼吸法來說,不論在平時或動作中操練,有個很重要的重點是：吸氣時固然因為氣入腹部,小腹會微凸.但吐氣時,一定是從腹部把氣擠出來,小腹一定是收緊的.古時老祖宗叫這種呼吸法為“丹田呼吸”,就是因為氣是吸進丹田,再由丹田用力把氣吐出.一吸一吐之間,丹田都是有力地控制著,因此愈練丹田愈有力,能量也愈強.有的人會配合吸氣,略略提肛；吐氣時再略放鬆.
因此,再怎麼說,腹部也好,丹田也罷,都是透過這種訓練,讓腹腔更有力地.若是只注重吸氣的力量,忽略吐氣的動作,等於只做一半,也難怪腹部會愈練愈大、愈松哦～～
無伽印（Ujjayi）呼吸大量燃燒氧氣
若是您練阿斯湯加（Ashtanga Yoga）一陣子,發現自己不但沒有變更結實,反而變胖或是腹部變大,那表示您可能沒練對哦～
先不談別的,單是這種大動作、重肌力和心肺功能的瑜伽,一個半小時做小來,包准讓您在室溫下流的汗不比熱瑜伽少.與熱瑜伽不同的是,我們是燃燒本身的熱量,才會流那麼多汗,而不是靠外來暖氣造成的.所以,正常情形下,阿斯湯加（Ashtanga Yoga）做完不大吃大喝的話,瘦下來或變結實是很正常的.
無伽印（Ujjayi）呼吸的氣只吸進肺腔底部,但做動作時,隨時保持腹腔緊縮的狀態.所以腹部也是非常緊實有力的.此外,套句我的老師說的話“做阿斯湯加（Ashtanga Yoga）時,氧氣是我們能量的。 |
