▲貓伸展式
做法：
(1)雙手、雙膝和小腿著地，呈動物爬行姿態。
(2)吸氣，抬頭上看，收緊背肌，腰部下沉，翹起臀部。保持6秒鐘。
(3)含胸、收縮腹肌，拱起後背，保持6秒鐘。
如此反復，共做4~8次。
[效果：活化整個脊柱，放鬆肩部和頸部，收緊腹肌，減緩痛經，改善月經不調和子宮下垂。]
▲眼鏡蛇扭動式
做法：
(1)俯臥，雙手撐於胸兩側。
(2)吸氣，雙臂伸直，撐起上身，頭向後仰，眼看上方。
(3)呼氣，頭部慢慢轉向右側，雙眼注視腳跟，保持6秒鐘。
(4)吸氣，還原。
(5)呼氣，頭部再轉向左側，兩眼注視右腳跟，保持6秒鐘。
以上動作共做3次。
替代做法：如果腰部僵硬或有傷病，可選擇A、B兩種動作來替代。
A：小臂支撐於地，緩和腰部的緊張不適感。
B：手臂儘量向前遠伸，以緩解對腰部的壓力。
[效果：活化頸椎，減少頸部贅肉，擠壓、按摩腹部內臟，對腸髒尤其有益。]
▲仰臥嬰兒式
做法：
(1)仰臥，調整呼吸。
(2)吸氣，曲右腿，雙手抱住。
(3)呼氣，雙手用力壓腿，貼近胸、腹部。
(4)先吸氣，然後呼氣，同時抬起頭部，讓下巴貼膝。 |
