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亮膚我用瑜伽七式

瑜伽能夠調節身體內部循環系統,促進神經系統和內分泌系統,輕柔的按摩和伸展令身體每一個部分都受益,其中有著美容功效的瑜伽體式可以加速面部血液迴圈、排除體內毒素,由內至外,內外結合,令肌膚富有光澤和彈性。一起來吧,更滋潤、更健康、更年輕的面容將在你用心的習練中呈現! 特邀主持:陳雪菲,悠季(中國)瑜伽師。2006年獲得印度Kaivalyadhama G.S. 瑜伽學院瑜伽教師證書,以及全美瑜伽聯盟教師認證。2007年5月師從O.P.Tiwari大師學習呼吸控制法。

  雙角式

  姿勢要點:1. 站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢3~5 次呼吸。

  功效:伸展背部,促進血液迴圈,向頭部和麵部輸送血液。

  駱駝式

  姿勢要點:1. 跪立,雙膝打開一肩寬,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向後伸展,髖部前推,保持3~5 次呼吸,吸氣帶回身體。

  功效:伸展脊柱,促進血液迴圈。

  肩倒立式

  姿勢要點:仰臥,在犁式的基礎上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5~7 次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。

  功效:與犁式相近,更多的血液流向頭部,可有效排除毒素,恢復健康膚色。

  半脊柱扭轉式

  姿勢要點:坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落於左膝外側,右手在臀後支撐地面,左手肘部抵靠右膝外側,手扶臀部,伸展脊背,打開胸廓,轉頭向右,保持姿勢5~7 次呼吸。換邊重複。

  功效:滋養背部神經,按摩腹內臟器,刺激腸胃蠕動,消除便秘問題。

  三角側伸展式

  姿勢要點:同三角式站立,右腳外轉,左腳內扣,曲右膝,上身向右側伸展,右手肘部支撐於右膝上,左臂向頭頂的方向伸展,轉頭向上看,保持姿勢3~5 次呼吸。換邊重複。

  功效:刺激體側的淋巴系統,提高免疫力

  犁式

  姿勢要點:仰臥,雙腿併攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部後方落地,雙手扶住中背部,保持姿勢5~7 次呼吸。呼氣鬆開手,緩慢落回。

  功效:血液自然流向頭部,滋養面部和頭皮,同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。

  橋式

  姿勢要點:仰臥,曲雙腿,腳跟靠近臀部,吸氣抬起臀部背部,雙手支撐腰部,保持姿勢5~7 次呼吸。

  功效:強壯背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋養甲狀腺。

  TIPS: 姿式緩慢,步驟分明 注意力集中於練習過程中體內所產生的感覺,要尊重自己的感受,讓自己感覺舒服。 關注呼吸 深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細胞養分充足,自然精神飽滿、內心平和,同時也能促進體內毒素的排出,加速細胞生長,令面色紅潤。
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